កំហុសធំទាំងប្រាំមុនចូលគេងដែលធ្វើអោយអ្នកធាត់ដោយមិនដឹងខ្លួន

អ្នកកំពុងតែហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ និងបរិភោគអាហារដើម្បីសុខភាពមែនទេ? ចុះហេតុដូចម្តេចបានជានៅតែឡើងគីឡូ?

ចម្លើយដែលអាចថាត្រឹមត្រូវទៅនឹងអាថ៌កំបាំងមួយនេះគឺ វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងទម្លាប់ពេលល្ងាចរបស់អ្នក។ សាកល្បងបោះបង់ទម្លាប់មុនចូលគេងទាំងនេះរបស់អ្នក ហើយចាំមើលថាតើគីឡូរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមស្រកស្រុតដែរឬទេ?

1-​ ការដែលមិនបានកំណត់នូវអាហារសំរន់របស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចមើលខ្សែភាពយន្តដោយគ្មានពោតលីងកាន់នៅនឹងដៃទេនោះ អ្នកអាចធ្វើបាន គ្រាន់តែប្រាកដថាអ្នកបានរាប់កាឡូរីបន្ថែមនៅក្នុងបរិមាណចាំបាច់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

អ្នកឯកទេសខាងការគេងនិងសម្រកទម្ងន់លោក Peter LePort ជាគ្រូពេទ្យវះកាត់សម្រកទម្ងន់និងជានាយកវេជ្ជសាស្ត្រនៃមជ្ឈមណ្ឌលនៃការធាត់នៅ MemorialCare នៅឯមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្រ្តនៅ Orange Coast ក្នុងតំបន់ Fountain Valley រដ្ឋកាលីហ្វ័រនីញ៉ានិយាយថា "ខ្ញុំមិនមែនប្រឆាំងនឹងមនុស្សដែលមានអ្វីញ៉ាំនៅពេលយប់នោះទេ" ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើបរិភោកអាហារចានធំហើយបន្ទាប់មកការ៉េមមួយកែវធំទៀតអ្នកនឹងឡើងទម្ងន់។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារសំរន់ពេលយប់ អ្នកគួរបន្ថែមការហាត់ប្រាណក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃឬកាត់បន្ថយអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកដើម្បីទូទាត់គ្នា។

2- ទំពារមិនដាច់នៅមុខទូរទស្សន៍

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការញ៉ាំឥតឈប់ មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់បរិមាណចំណីអាហារដែលអ្នកបានញ៉ាំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអ្នកភ្លេចថាអ្នកបានញ៉ាំអស់ប៉ុន្មានមកហើយ។​ ភ្លេចៗខ្លួនស្រាប់តែដឹងន្លួនថានំអស់ពីកញ្ចប់។

មុនពេលអ្នកចូលអង្គុយនៅសាឡុង កំណត់ទំហំនៃការញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំដូច្នេះអ្នកនឹងឈប់ញ៉ាំនៅពេលដែលអ្នកបោសបាតចាន។

3- កាត់សាញជាមួយនឹងស្រាមុនចូលគេង

ស្រាមិនត្រឹមតែមិនផ្ទុកដោយកាឡូរីទេ ប៉ុន្តែស្រាមួយកែវមុនចូលគេងអាចរំខានដល់វដ្តនៃការគេងរបស់អ្នក។

 វេជ្ជបណ្ឌិត LePort និយាយថា "មានបញ្ហាជាមួយនឹងកើតឡើងរវាងការគេងនិងជាតិអាល់កុល អ្នកនឹងត្រូវក្រោកពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលយប់និងមិនអាចគេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់" ។

ការស្រាវជ្រាវបានណែនាំថាការទទួលបានការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចរំខានដល់អ័រម៉ូនឃ្លានរបស់អ្នកហើយធ្វើឱ្យអ្នកទំនងជាឃ្លានចំណីអាហារមិនល្អ។ វារំខានការគេងរបស់អ្នកអាច និង អាចបំផ្លាញការប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

4- លេងឧបករណ៍បច្ចេកវិទ្យារបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង

ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញដោយអំពូល LED នៅក្នុងទូរសព្ទ័, កុំព្យូទ័រយួរដៃនិងទូរទស្សន៍របស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់វដ្តនៃការគេងរបស់អ្នក ដូច្នេះវាជាការប្រសើរបំផុតក្នុងការបិទវាយ៉ាងតិចមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ការគេងជាមួយទូរទស្សន៍នៅបើកលើគឺពិតជាមិនមែនជាគំនិតដ៏ល្អ, ដោយសារតែពន្លឺនិងសំឡេងអាចរំខានដល់អ្នកពេញមួយយប់។

វេជ្ជបណ្ឌិត LePort និយាយថា "អ្នកនឹងមិនទទួលបានការគេងលង់លក់ជ្រៅដែលចាំបាច់សំរាប់ឱ្យមានសុខភាពល្អនិងសុខភាពល្អនោះទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាគេងដោយគ្មានទូរទស្សន៍បានយ៉ាងហោចណាស់អ្នកគួរកំណត់ពេលវេលាអោយទូរទស្សន៍បិទដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

5- កំណត់ម៉ោងរោទិ៍យឺតយ៉ាវពេក

ពេលព្រឹកព្រលឹមអាចមានភាពប្រញ៉ាប់ប្រញ៉ាល់ ប៉ុន្តែបើអ្នកនៅតែចង់ក្រោកពីគេងនៅវិនាទីចុងក្រោយ ដែលអាចទៅរួចបើសិនជានោះមានន័យថាអ្នកនឹងបើកទ្វារចេញទៅដោយគ្មានអាហារពេលព្រឹក។

ការស្រាវជ្រាវបានណែនាំថាអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់អាចជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំតិចក្នុងមួយថ្ងៃនិងទទួលជាតិខ្លាញ់តិច។

ប្រសិនបើអ្នកជានិច្ចកាលប្រញាប់ប្រញាល់ពេលព្រឹក ចូរផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ទាំងពេលគេង និងពេលភ្ញាក់របស់អ្នក ធ្វើដូច្នេះអ្នកនឹងទទួលបានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់នៅពេលព្រឹកដើម្បីទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាព។

ប្រភពបរទេស